말할 필요도 없지만, 피크 시간대에는 최대한 에어컨이 가동되는 환경에 머무르는 것이 중요합니다. 운동하는 경우에는 실내에서 또는 이른 아침 오전 5시부터 오후 7시 등 온도가 위험하다고 간주되지 않는 시간에 운동하십시오. 밖에 나가는 경우 특히 온도가 지속적으로 100도 이상이므로 직사광선에 직접 노출되지 않도록 하십시오.

자외선 차단제를 바르고 가벼운 옷을 입으세요

외출하기 15분 전에 자외선 차단제를 바르고, 2시간마다 덧바르는 것이 좋습니다. 최소한 SPF 30은 태양 자외선의 97%를 차단하지만 SPF 50~100은 하루 중 더 더운 시간에 필요한 울트라 커버리지를 제공합니다.

자외선 차단 지수(UPF) 의류는 틀림없이 자외선 차단제보다 더 효과적입니다. 촘촘하게 짜여진 원단은 유해한 광선으로부터 피부를 보호하는 동시에 가볍고 통기성이 좋은 느낌을 유지하여 더 나은 온도 조절을 제공합니다. 게다가 UPF 의류는 방수 처리되고 폐기물이 없으며 UV 차폐율이 더 높아 다시 붙일 필요가 없습니다.

수화물, 수화물, 수화물

실내에서 많은 시간을 보내다 보면 물 마시는 것을 잊어버리기 쉽습니다. 좋은 건강을 유지하려면 남성은 매일 124액량 온스의 물을 섭취해야 하고, 여성은 92액량 온스의 물을 섭취해야 합니다. 하지만 야외 활동이 잦거나 신체 활동을 많이 하는 경우에는 섭취량을 늘려야 합니다. 습도가 높을수록 탈수를 막기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다.

탈수를 유발할 수 있는 음식과 음료를 삼가하세요

커피, 녹차, 알코올과 같은 이뇨제는 체내 수분 함량을 감소시켜 탈수 위험을 초래할 수 있습니다. 나트륨 함량이 높고 단백질이 풍부한 음식은 이를 분해하는 데 더 많은 물이 필요하기 때문에 탈수를 유발할 수 있으므로 온도가 올라가는 동안 섭취하는 음식에 주의하세요.

정보를 유지하고 안전을 유지하세요

가장 중요한 것은 지역 및 전국 뉴스에서 건강, 안전 및 날씨 업데이트를 찾는 것이 정보에 입각한 의사 결정을 내릴 수 있다는 것입니다. 친구, 가족, 이웃, 특히 자녀가 있거나 65세 이상인 경우 확인하십시오. 마지막으로, 모든 사람이 여름을 안전하게 보낼 수 있도록 주차된 차량 안에서 어린이나 애완동물을 목격한 경우 신고하세요.

캐시디 라이히(Cassidy Reich)

2023년 8월 4일

오후 3시 8분

실외 노출을 제한하세요자외선 차단제를 바르고 가벼운 옷을 입으세요수화물, 수화물, 수화물탈수를 유발할 수 있는 음식과 음료를 삼가하세요정보를 유지하고 안전을 유지하세요

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